Bom dia magrelas de plantão!!
Estou muito feliz hoje, me pesei pela manhã e amei o resultado da semana, -800 gramas, poderia ser mais ?
Sim, poderia! Mas levando-se em conta o fds prolongado, com feriadão, passeio e muito calor, com o agravante do sorvete, me saí muito bem obrigada!
Sei que não é desculpa, feriado prolongado e calor e tudo mais, mas sei que terei que conviver com essas situações o resto da vida e se conseguir me sair bem sem grandes prejuízos, já considero uma vitória.
Como disse , o feriadão prolongado foi regado a muito sorvete, mas tudo controlado. Como assim , Tânia?
Explico, tomei sorvete, porém somente uma taça, comi docinho, somente um pedacinho e economizei no café da manhã, pra poder gastar mais durante o dia. E também quando via que estava satisfeita, parava, dessa forma tentei controlar meus "exageros" de fds. Contei pontos? Não, não contei, mas tinha mais ou menos idéia do que estava comendo.
Fiquei muito feliz em ver que o título de Miss Marmita não foi em vão, realmente ajudou!
E tambem por ver que o novo programa propontos do VP funciona mesmo. Antes eu fazia o PontosFlex que tambem era muito bom, mas resolvi me aventurar pelo propontos e realmente dá resultados!
Baixei a calculadora de pontos no Ipad e qdo estou sem meu Ipad , consulto a calculadora online.
Ainda estou decidindo se compro ou não o kit do VP em casa, que vem com todos os alimentos pontuados e a calculadora eletrônica de pontos, é que o preço ainda está um pouquinho salgado (259,00 + 32,90 do sedex), já que ultimamente ando dura..rsrs...
Mas por enquanto vou me virando com a tabela de alimentos que achei na net mesmo e pelo jeito tá dando certo!
Estou preparando um post que explica direitinho como funciona o propontos, daí passo a dica pra vcs junto com a lista de alimentos pontuados e o link da calculadora on line.
Bom é isso, uma ótima semana pra vcs e muitos quilos a menos pra nós!
Bjoks
segunda-feira, 10 de setembro de 2012
terça-feira, 4 de setembro de 2012
Miss Marmita!!
Decidi me tornar a mais nova miss marmita de Campinas...rsrs...
Olhem minha amiga inseparável de todos os dias aí embaixo
Ela é prática, esquenta rápido meu papa e ainda tem espaço pra salada!
Tomei essa decisão porque como trabalho fora, fico a mercê dos menus dos restaurantes, que não são nada light. Onde eu trabalho é difícil achar um filé de frango grelhado por exemplo, na maioria das vezes, só tem empanado ou frito. Acho que dessa forma conseguirei me controlar melhor.
Estou fazendo o seguinte, como não faço janta todos os dias, resolvi cozinhar uma porção grande de arroz integral e temperar um pouco de feijão tb. Como cozinho o arroz na panela elétrica de arroz já coloco os legumes para cozinhar no vapor junto. Deixei as marmitas da semana inteira prontas. Vc deve estar se perguntando, que louca,vai estragar a comida!! Mas aí que está o segredo, congelei as porções certinhas de cada dia, cada uma com 6 pontos, sendo 3 pontos do arroz integral (1/2 xic) e 3 pontos do feijão (1/2xic), já que a mistura ponho a parte conforme o que jantar ou que estiver a afim.
Enfim, é isso, estou com ótimas expectativas para minha próxima pesagem, vamos ver no que dá! rs
Resolvi fazer a nova dieta do vigilantes do Propontos e estou bem animada.
Bjos e ótima semana!
Olhem minha amiga inseparável de todos os dias aí embaixo
Ela é prática, esquenta rápido meu papa e ainda tem espaço pra salada!
Tomei essa decisão porque como trabalho fora, fico a mercê dos menus dos restaurantes, que não são nada light. Onde eu trabalho é difícil achar um filé de frango grelhado por exemplo, na maioria das vezes, só tem empanado ou frito. Acho que dessa forma conseguirei me controlar melhor.
Estou fazendo o seguinte, como não faço janta todos os dias, resolvi cozinhar uma porção grande de arroz integral e temperar um pouco de feijão tb. Como cozinho o arroz na panela elétrica de arroz já coloco os legumes para cozinhar no vapor junto. Deixei as marmitas da semana inteira prontas. Vc deve estar se perguntando, que louca,vai estragar a comida!! Mas aí que está o segredo, congelei as porções certinhas de cada dia, cada uma com 6 pontos, sendo 3 pontos do arroz integral (1/2 xic) e 3 pontos do feijão (1/2xic), já que a mistura ponho a parte conforme o que jantar ou que estiver a afim.
Enfim, é isso, estou com ótimas expectativas para minha próxima pesagem, vamos ver no que dá! rs
Resolvi fazer a nova dieta do vigilantes do Propontos e estou bem animada.
Bjos e ótima semana!
sexta-feira, 31 de agosto de 2012
Voltando com tudo!
Ei gente, olha eu aqui de volta!
Abandonei o barco por um período , relaxei, engordei, desanimei e agora voltei...rsrs....
Difícil essa vida de RA,descobri que sou compulsiva, tem horas que me da uma loucura e como que nem uma louca, pq acho que como já enfiei o pé na jaca mesmo tenho que aproveitar...aff..
Adquiri um habito terrível tb, não consigo ficar sem um docinho depois do almoço , conclusão acabo comendo chocolate todo dia. Fora que minhas colegas de trabalho não me ajudam em nada , todos os dias trazem alguma guloseima para comermos. Começo novamente na segunda, domingo e meu aniversario e terei churras e bolinho em família , então pra já não começar errando, prefiro esperar até segunda. Me perdoem pela falta de acento em algumas palavras, mas estou postando do iPad e ainda não descobri onde ficam os acentos agudos...rsrs... Faz parte!
Enfim, conto com o apoio de vcs!
Ah, estou a procura de uma calculadora eletrônica do VP, se alguém souber onde acho pra comprar, me manda um comentário.
Bjos e sigamos firmes!
Abandonei o barco por um período , relaxei, engordei, desanimei e agora voltei...rsrs....
Difícil essa vida de RA,descobri que sou compulsiva, tem horas que me da uma loucura e como que nem uma louca, pq acho que como já enfiei o pé na jaca mesmo tenho que aproveitar...aff..
Adquiri um habito terrível tb, não consigo ficar sem um docinho depois do almoço , conclusão acabo comendo chocolate todo dia. Fora que minhas colegas de trabalho não me ajudam em nada , todos os dias trazem alguma guloseima para comermos. Começo novamente na segunda, domingo e meu aniversario e terei churras e bolinho em família , então pra já não começar errando, prefiro esperar até segunda. Me perdoem pela falta de acento em algumas palavras, mas estou postando do iPad e ainda não descobri onde ficam os acentos agudos...rsrs... Faz parte!
Enfim, conto com o apoio de vcs!
Ah, estou a procura de uma calculadora eletrônica do VP, se alguém souber onde acho pra comprar, me manda um comentário.
Bjos e sigamos firmes!
sábado, 10 de março de 2012
Curiosidade que me mataaaa.....
Olá meninas!
Confesso que ando um tanto ansiosa pra saber quanto o ponteiro da minha amiga balança vai acusar!!
Tenho percebido a minha calça jeans um pouco mais larguinha , o que me deixa meeega feliz, as dobrinhas acima da calça tb diminuíram, mas o que nos anima mesmo é ver o bendito ponteiro da danada abaixar...oooo tristeza...rsrs...mas como disse antes, estou determinada a me pensar somente dia 30/03.
Todos os dias que normalmente me pesava (2ª) dá uma vontade de subir na balança, mas tenho me controlado. Vem ne mim dia 30!!!
sexta-feira, 2 de março de 2012
11 dicas para se manter firme na Dieta
Olá meninas!!!
Carnaval passou, exageros também, agora é hora de pegar firme novamente!
Estou em um propósito novo, tentar me pesar uma vez por mês. Já marquei a data, dia 30/03, quero me esforçar pra chegar aos 65 kg.
Este mês está mais light pois não tenho muitos aniversários, só dois....rsrs....mas enfim, tudo me é permitido, desde que moderadamente!
Recebi essas dicas por email do Dieta e Saúde e achei legal compartilhar com vcs!
São 11 dicas para se manter firme na Dieta
Carnaval passou, exageros também, agora é hora de pegar firme novamente!
Estou em um propósito novo, tentar me pesar uma vez por mês. Já marquei a data, dia 30/03, quero me esforçar pra chegar aos 65 kg.
Este mês está mais light pois não tenho muitos aniversários, só dois....rsrs....mas enfim, tudo me é permitido, desde que moderadamente!
Recebi essas dicas por email do Dieta e Saúde e achei legal compartilhar com vcs!
São 11 dicas para se manter firme na Dieta
- Mude os seus conceitos
Não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Além disso, existe tantas opções, que é impossível não gostar de nenhuma. Alguma, certamente, agradará o seu paladar.
- Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
- Pense sempre a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
- Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
- Fuja do estresse e da ansiedade
Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
- Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
- Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
- Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
- Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
- Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
- Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
Ou seja mulherada, FOCO,FOCO,FOCOOO!!
E vamos que vamos!
bjos
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012
Tabela Pontuada VP Habibs e Bob's
Oi meninas, segue abaixo a tabelinha de alimentos pontuados do Habib's e Bob's.
Só uma dica, embora permitidos, procure comê-los somente quando a vontade for enoooorme e não tiver como fugir dela....rsrs.... pense em quanto mais coisas gostosas e saudáveis vc poderia comer com essa quantidade de pontos! Isso tem funcionado bem pra mim, guardo meus 35 pontinhos flex para os finais de semana e para tentações como essas aí abaixo....rss... Boooom aproveitem!!
Só uma dica, embora permitidos, procure comê-los somente quando a vontade for enoooorme e não tiver como fugir dela....rsrs.... pense em quanto mais coisas gostosas e saudáveis vc poderia comer com essa quantidade de pontos! Isso tem funcionado bem pra mim, guardo meus 35 pontinhos flex para os finais de semana e para tentações como essas aí abaixo....rss... Boooom aproveitem!!
Tabela Habib's:
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6
Tabela Bob's:
Bob's Burguer 10
Bob's Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6
Tabela Bob's:
Bob's Burguer 10
Bob's Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7
terça-feira, 14 de fevereiro de 2012
Quilo por quilo
Bom dia meninas!
Estou assistindo toda segunda no discovery h&h as 20h esse programa que se chama Quilo por quilo, é simplesmente motivador!
O programa mostra um grupo de pessoas que sofrem com problemas de obesidade mórbida, com seus organismos à beira de um colapso e baixa autoestima.Estes participantes iniciam uma dura jornada para perder metade de sua massa corporal e de quebra mudar radicalmente sua atitude diante da vida. Para os homens que pesam mais de 200 quilos e mulheres mais de 150 quilos, a mais comum das tarefas cotidianas é uma verdadeira luta.
A cada episódio é mostrada uma grande transformação sempre acompanhada por um especialista em perda de peso que não só ajudará a mudar o aspecto físico dos participantes como mudará para sempre sua forma de ver a vida. Dividida em quatro fases de 90 dias, a jornada começa com uma semana exaustiva de testes de laboratório, seguidos por avaliações físicas e orientação de nutrição. Tudo isso dará a eles as ferramentas necessárias para o primeiro passo em direção a uma vida saudável. No início de cada fase, cada indivíduo recebe uma meta que terá de ser alcançada, referente ao peso que deverá perder, e também um acompanhamento adicional que facilitará sua transformação. Ao final do processo, a remoção cirúrgica do excesso de pele que resultará da perda maciça de peso revelará a pessoa que durante muito tempo esteve presa dentro de seu próprio corpo.
Gente é muito legal, quando vemos pessoas vencendo desafios tão grandes, também nos sentimos capazes de vencer nossos pequenos obstáculos!
Segunda-feira passada foi uma moça que em um ano perdeu 76kg com alimentação saudável e exercícios, ontem foi a vez de um rapaz que em um ano perdeu 92 kg. É como eu disse, é no mínimo motivante!
Quem quiser acompanhar essas histórias de sucesso, elas passam toda segunda às 20hrs no Discovery Home & Health.
bjos
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
Por 600 gramas!!
Oi meninas! Hoje estou feliz e triste..rsrs... Feliz pq enfim saí da casa dos 70 (uau) e triste que por 600 gramas não atingi minha meta mensal de 4 quilos, mas faz parte! Se eu for pensar bem, fui vitoriosa esse mês, afinal de contas foram 3 aniversários e 2 casamentos e mesmo assim perdi 3,4 kg, tá bom né?!rs
Mas vamos que vamos, anotando tudo, controlando ao máximo, não passando vontade de nada e sendo feliz com os resultados!!
Agora só faltam 9.7kg para o meu tablet...rsrs...
Ah, não falei da minha recompensa pra vcs?
Fiz um propósito comigo mesma, vou comprar meu tão desejado tablet qdo alcançar minha meta final de 60kg.
Mas vamos que vamos, anotando tudo, controlando ao máximo, não passando vontade de nada e sendo feliz com os resultados!!
Agora só faltam 9.7kg para o meu tablet...rsrs...
Ah, não falei da minha recompensa pra vcs?
Fiz um propósito comigo mesma, vou comprar meu tão desejado tablet qdo alcançar minha meta final de 60kg.
Então, rumo aos 60!!
Alimentos Pontuados Mc Donald's
Ei meninas, conforme prometido segue a tabela do Mc, a do Habib's vou colocar no próximo post para não ficar muito grande. Me perguntaram no face sobre o Subway, estou tentando conseguir a tabela deles, também amo subway! rs..
Tabela MC Donald's:
Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
Alimentos Pontuados VP
Oi meninas!! Conforme prometido segue a lista de alimentos pontuados do Vigilantes do peso. Essa é a tabela de pontos do programa de pontos flex, conforme expliquei no outro post. Achei uma tabela super legal pontuada do Mc Donald's, Bob's, assim que terminar de editá-la posto aqui pra vcs. Estou ansiosa, amanhã completo 30 dias de desafio e quero ver se atingi minha meta mensal -4kg. Será? Será? Mto confiante!! Bjoks e até a próxima!
Lista de alimentos pontuados de A-Z
Abacate, 4 cs, 1pt
Abacaxi em calda, ½ x, 2pts
Abacaxi fresco, 1x, 1pt
Abóbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt
Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt
Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts
Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt
Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa), ½ x, 0pt
Achocolatado comum, 1cs, 1pt
Activia Maracujá Zero gordura 1 pt
Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt
Adoçante, 1cs, 0pt
Agrião, 1x, 0pt
Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts
Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts
Água de coco, 1 copo, 0pt
Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts
Aipim cozido, ½ x, 2pt
Aipim frito, 5 palitos, 5pts
Aipo, 1x, 0pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Alface, 1x, 0pt
Alho poró 1x, 0pt
All Bran uvas-passas (biscuits) kellog´s, 1 ponto por pacotinho
Almeirão, 1x, 0pt
Ameixa em calda, ½ x, 2pt
Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt
Ameixa seca, 2 unidades, 1pt
Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt
Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt
Amendoim, 40 unidades, 4pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Amora (polpa), 1x, 1pt
Amora (suco), 1x, 1pt
Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt
Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts
Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt
Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt
Arroz madrilenha, 1x, 4pt
Arroz branco, ½ x, 2pt
Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt
Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt
Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt
Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt
Arroz espanhol, 1x, 5pt
Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt
Arroz integral, ½ x, 2pt
Arroz selvagem, ½ x, 1pt
Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt
Aspargo, 1x, 0pt
Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt
Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt
Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt
Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt
Aveia crua, ½ x, 3pt
Azeite de oliva, 1 cc, 1pt
Azeite de oliva, 1cs, 3 pt
Azeitona qq tipo, 6 unidades, 1pt
Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt
Bacon canadense, 1 fatia, 1pt
Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt
Baião de dois, 1 + ½, 10pt
Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt
Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt
Bananada terra, ¼ unidade, 2pt
Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt
Banana passa, 2 unidades, 2pt
Banana prata 1 unidade pequena, 1pt
Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt
Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt
Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt
Barra de Cereais Chocolate e Banana Quaker, 2 pontos
Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt
Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt
Batata calabresa, 3unidades, 5pt
Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt
Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt
Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt
Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt
Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt
Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt
Batata palha, ½ x, 2pt
Berinjela, 1x ,0pt
Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt
Bis (mini bis) 30 gramas 18 mini bis, 3 pontos
Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt
Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt
Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt
Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt
Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt
Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt
Biscoito doce, 4 unidades, 2pt
Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt
Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt
Biscoito maria, 4 unidades, 2pt
Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt
Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt
Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt
Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt
Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt
Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt
Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt
Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt
Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt
Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt
Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt
bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt
bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt
bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt
bolo de carne, 1 fatia media, 6pt
bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt
bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt
bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt
bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt
broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt
broas de mel, 1 unidade 6pt
brócolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
brownie, 1 unidade pequena, 5pt
cação, 1 posta, 3pt
cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt
café, 1x ,0pt
café capuccino, 1x, 2pt
caju (fruta), 1 unidade, 1pt
caju (polpa), ½ x, 1pt
calda de chocolate , 1cs, 1pt
calda p/ sorvete, 2cs, 1pt
caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt
caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt
caldo de picanha, 1x, 4pt
caldo verde, 1 x, 5pt
camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt
canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt
canjica cozida em água, ½ x, 2pt
capuccino, 1x, 2pt
caqui ,1 unidade, 1pt
carambola, 1 unidade, 0pt
caranguejo, ½ x, 1pt
carne assada, 1 filé, 3pt
carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt
carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt
carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt
carne moída cozida, ½ x, 4pt
carne seca cozida, ¾ x, 4pt
carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt
carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt
carré, 1 unidade, 5pt
caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt
casquinha de siri, 1 unidade, 2pt
castanha de caju, 14 unidades, 4pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
cenoura, 1x, 1pt
cereal creme de arroz, 1x, 2pt
cereal em barra, 1 unidade, 2pt
cereal em barra light, 1 unidade, 1pt
cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt
cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt
cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt
cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt
cereja em calda, 1x, 1pt
cerveja, lata, 3pt
cerveja light, lata, 2pt
chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt
chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt
chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt
champagne, 1 taça 120ml , 2pt
charuto de repolho, 1 unidade, 10pt
cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt
cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt
chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt
chicória, 1x, 0pt
chocolate, 1 barra 30g, 4pt
chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt
chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt
chuchu, 1x, 0pt
chucrute, 1x, 6pt
churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt
coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt
coalhada light, ½ x-120g, 1pt
coalhada seca, ½ x, 4pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
coca-cola, 1 lata, 3pt
coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt
coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt
coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt
codorna inteira, 3pt
cogumelo em conserva, ½ x, 0pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt
coração de frango, 8 unidades, 3pt
costela suína, 1 unidade, 5pt
couve manteiga, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
couve flor, 1x, 0pt
coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt
coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt
coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt
coxinha de bar, 1 unidade, 5pt
cream cheese light, 2cs, 1pt
cream cheese, 2cs, 4pt
creme de leite light, 2cs, 1pt
creme de leite comum, ½ x, 7pt
creme de milho, ½ x, 2pt
croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cup noodles 6 pontos
cup noodles cremoso 7 pontos
cuscuz argelino, 1x,10pt
cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
damasco seco, 4 metades, 1pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt
dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt
doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt
doce de leite, 2cs, 2pt
empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt
empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt
ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt
ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt
ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
ervilha enlatada, ½ x, 1pt
ervilha seca, ½ x, 2pt
escarola, 1x, 0pt
escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt
esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt
espinafre, 1x, 0pt
espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt
extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta ,1 lata, 3pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
farelo de trigo, ½ x, 0pt
farinha de arroz, 2cs, 1pt
farinha de milho, ½ x, 4pt
farinha de rosca, 3cs, 1pt
farinha de trigo, 4cs, 2pt
farofa pronta, simples, 4cs, 2pt
feijão branco ,½ x, 2pt
feijão, ½ x, 2pt
feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt
feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt
feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt
feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt
feijão tropeiro, ¾ x ,7pt
feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt
Ferrero Rocher, 3 pontos
fibra de trigo, ½ x ,0pt
fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt
fígado de frango, ½ x, 2pt
figo em calda, 2 unidades, 2pt
figo fresco, 2 unidades, 1pt
figo seco, 2 unidades, 2pt
file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
folheados, 60g, 6pt
framboesa fresca, 1 ½ x,0pt
frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt
frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt
frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt
frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt
frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt
frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt
frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt
frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt
frango (asa assada), 3 unidade, 9pt
frango (coração), 8 unidades, 3pt
frango ( fígado), ½ x 2pt
frango (moela), 2 unidades, 3pt
frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt
frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt
frango marroquino,1x, 10pt
frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt
frios comuns light, 2 fatias, 2pt
frios de aves, 1 fatia fina, 1pt
frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt
fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt
fruta pão, ¾ unidade, 1pt
frutos do mar, misto, ½ x, 2pt
fubá, 4 cs, 2pt
fubá cozido, ½ x, 2pt
galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
gelatina frutas, ½ x, 0pt
gelatina diet/light, ½ x ,0pt
geléia de frutas comum, 1cs, 1pt
geléia de mocotó, 2cs, 1pt
geléia light, 2cs, 1pt
goiaba, 1 unidade, 0pt
goiabada, 1 fatia media, 2pt
granola, 4cs, 2pt
grão de bico, ½ x ,2pt
grap- fruit ,½ unidade média, 1pt
granola diet Vilamar, ½ x ,2pt
graviola, 1x, 0pt
groselha, 1x ,0pt
guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt
guaraná, 1 lata, 3pt
hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt
hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt
hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt
hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt
hummus, 4cs ,3pt
inhame, 1 unidade, 3pt
iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt
iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt
iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt
iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt
iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt
iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt
iscas de carne, ½ x ,3pt
jabuticaba, ½ x,1pt
jaca, 1x ,2pt
jambo, 1 unidade, 1pt
jiló, 1x, 0pt
joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt
kafta no espeto, 1 unidade, 10pt
kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt
kani, 100g, 2pt
kassler (carne + 1x batata), 11pt
ketchup, 2cs, 0pt
ketchup, ¼ x, 1pt
kiwi,1 unidade, 0pt
lagosta, ½ x, 1pt
laranja, 1 unidade pequena, 1pt
lasanha crua, 2 tiras, 2pt
lasanha de carne, 1x, 6pt
legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt
legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt
legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt
legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
leite condensado light, ½ x, 7pt
leite condensado comum, ½ x, 10pt
leite de coco comum, ¼ x, 4pt
leite de coco light, ¼ x, 2pt
leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt
leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt
leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt
leite em pó desnatado, 2cs, 2pt
leite em pó integral, 2cs, 4pt
leite integral, 1 copo (240ml), 4pt
leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt
lentilha cozida, ½ x, 2pt
licores, 1 dose (60ml(, 4pt
limão, 1 unidade, 0pt
linguado 1 filé 3pt
lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt
lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt
linhaça (semente), 1cs, 1pt
lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt
lula crua, ½ x, 2pt
lula frita, ½ x, 4pt
maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt
macarrão cru, ½ x, 3pt
macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc, 1pt
maionese, 1cc, 1pt
maisena, 2cs, 1pt
mamão, 1x, 1pt
mamão papaia, 1x, 1pt
manga, ½ x, 1pt
manteiga comum, 1cs, 3pt
manteiga comum, 1cc, 1pt
manteiga light, 2cc ,1pt
maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
margarina comum, 1cc, 1pt
margarina light, 2cc, 1pt
marmelo, 1 unidade, 1pt
massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melão, 1x, 1pt
melão espaguete, 1x, 0pt
merluza, 1 filé, 4pt
Meu instante frango desfiado com batata e alho poró
Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos
mexilhão, ½ x, 2pt
milho verde, ½ x, 1pt
milho verde congelado, ½ x, 1pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
miojo, ½ x, 5pt
miojo tradicional, Turma da Mônica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos
Miojo cremoso 9 pontos
Miojo light 5 pontos
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
molho agridoce, 2cs, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
molho bolonhesa, ¼ x, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt
molho de tomate refogado, ½ x, 3pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
molho de soja, 1cs, 0pt
molho ferrugem, ¼ x, 4pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
molho inglês, 1cs, 0pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
molho madeira, ¼ x, 4pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
morango, 1x ,0pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
mousse, 50g, 4pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
nabo, 1x, 0pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
nêspera, 3 unidades, 0pt
nozes, 14 metades(30g), 5pt
nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
óleos vegetais, 1cc, 1pt
omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt
ostra, 6 unidades, 2pt
ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt
ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
paella valenciana, 2x, 18pt
palmito, 1x, 0pt
pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
pão árabe, 1 unidade, 1pt
pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt
pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt
pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt
pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)
pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt
pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt
pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
Pão de iogurte e cereais Light Nutrella (porção 3 fatias), 2 pontos
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt
pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt
pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt
pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt
pão integral, 1 fatia, 1pt
parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt
parmesão, 1cs, 1pt
passas, ¼ x, 2pt
pasta de amendoim, 1cs ,2pt
pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt
pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt
patê comum, 1cs, 1pt
patê light, 2cs ,1pt
pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt
pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
pavê, 50g, 4pt
peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt
peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt
peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt
peixe de carne branca, 1 filé, 3pt
peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt
peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt
peixe magro, 1 filé, 3pt
peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt
pepino, 1x, 0pt
pêra, 1 unidade, 1pt
pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt
peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt
peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt
peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt
peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt
peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
pêssego em calda, 1x, 2pt
pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
pescada branca, 1 file, 3pt
picadinho, ½ x 3pt
picles em conserva, 1x, 0pt
picolé de frutas, 1 unidade 1pt
pimentão, 1x ,0pt
pintado, 1 filé, 4pt
pipoca de cinema, 3x, 3pt
pipoca comum, 3x, 3pt
pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
pipoca light de microondas, 3x, 1pt
pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt
pirão de peixe, ½ x 2pt
pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt
pizza mussarela, 1 fatia, 4pt
pizza napolitana, 1 fatia, 4pt
pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt
polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por porção
polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por porção
polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
polvilho, 2cs, 1pt
polvo, ½ x, 2pt
porco –costela, 1 unidade, 5pt
porco – lombo, 1 fatia media, 3pt
porco –pernil, 1 fatia media, 5pt
presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt
presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt
presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt
provolone, 2 fatias finas, 3pt
puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt
pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt
pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt
pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt
pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt
pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt
Pullman light 7 grãos(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia
purê de batata, ½ x, 2pt
Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 porção), 3 pontos
queijadinha, 1 unidade, 3pt
queijo cottage, 5 cs, 2pt
queijo cream cheese light, 3cs, 2pt
queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt
queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt
queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt
queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt
queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt
queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt
queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt
queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt
queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt
queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt
quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xícara, 3 pontos
rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt
rabanete, 1x ,0pt
rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia
ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt
refrigerante comum, 1 lata, 3pt
repolho, 1x, 0pt
requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt
requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt
requeijão light, 2cs, 1pt
requeijão comum, 1cs, 1pt
ricota, 3cs, 2pt
ricota light, 3cs, 1pt
rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
rosbife, 1 fatia medi, 3pt
roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt
rúcula, 1x ,0pt
sagu seco, 4cs, 3pt
salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina, 3pt
salaminho, 2 fatias, 3pt
salmão, 1 file (100g), 4pt
salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
salsichão, 1 unidade, 15pt
salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt
sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
semente de linhaça, 1cs, 1pt
Siri, ½ x, 1pt
Sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt
sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por porção
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
soda limonada, 1 lata, 3pt
soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt
soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt
soja- cottage de soja, ½ x, 1pt
soja- farinha, 2cs, 1pt
soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt
soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt
soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt
soja – pasta, 2cs, 1pt
soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt
soja (PTS seca), 5cs, 1pt
soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
soja –tofu, ½ x (100g), 2pt
soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
sopa de cebola, 1x, 4pt
sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
sopa Leão Veloso, 1x, 7pt
sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt
sorvete –calda, 2cs ,1pt
sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)
sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt
sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)
sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)
sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt
sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt
strudel,50g, 4pt
suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt
suco de frutas fresco, ½ x, 1pt
suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt
suco de frutas natural, ½ x, 1pt
suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
suco de tomate, ½ x, 0pt
Sufresh laranja, 2 pontos
sundae, 1 unidade, 8pt
tabule, ¼ x, 4pt
tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
tapioca seca, 4cs, 3pt
tempura frito de legumes, 1x, 8pt
tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
teriyaki de frango, 1 file, 6pt
teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt
tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt
tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
tomate (suco), ½ x, 0pt
torrada integral, 1 unidade, 2pt
torrada light integral, 3 unidades, 2pt
torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt
torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt
torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt
torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos
torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt
torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt
torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt
torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
tremoços em conserva, ½ x ,2pt
trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt
trigo – farinha de, 4cs, 2pt
trigo – fibra, ½ x, 0pt
trigo – germe de, 3cs, 1pt
trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
truta, 1 unidade (200g), 4pt
uva, 1x, 1pt
uva passa, ¼ x, 2pt
vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt
vagem, 1 x, 0pt
vinagre, ½ x, 0pt
vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt
vitela, 1 fatia medi,a 3pt
vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos
wisky 1 dose 60 ml 3pt
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