Vigilantes do Peso - Como funciona

Os Vigilantes do Peso são um grupo de apoio para quem deseja emagrecer e se manter magro. É um programa de reeducação alimentar que vai além da dieta. O participante, ao se filiar ao grupo deve pagar uma mensalidade para participar e receberá livretos contendo todas as informações do programa. Ocorrem reuniões semanais no grupo onde são oferecidas dicas aos participantes e é efetuada a "pesagem semanal".
No site do grupo, há muitas informações a respeito do tema, e inclusive, há algumas Receitas Pontuadas. Ao longo do tempo o programa realizou diversas mudanças, houve até um tempo em que o participante utilizava uma "balança" para pesar os alimentos que iria consumir.

O método que eu estou usando e que se mostrou muito eficaz é o dos "Pontos Flex", que funciona da seguinte maneira:

Há uma tabela (veja no próximo post)  que confere um número de pontos a vários alimentos.

• O participante poderá consumir um numero X de pontos por dia  dependendo do seu peso atual.
• Trata-se de "Pontos flex", pois além dos pontos permitidos, há ainda 35 pontos extras por semana, os quais poderão ser consumidos, fracionadamente, ou todos de uma vez, por exemplo, pode-se consumir, 5 pontos a mais por dia ou consumir os 35 pontos a mais em um final de semana.
• É necessário consumir ao menos 6 copos de água ao dia, 5 porções de vegetais (frutas e verduras), 2 porções de leite ou derivados, 2 porções de azeite (para o bom funcionamento do intestino).
• Os alimentos com ZERO ponto devem ser limitados a 5 porções ao dia.
• É muito importante também observar o tamanho das porções.
• Praticando exercícios, "ganha-se" alguns pontinhos.
• Não se pode consumir menos de 20 pontos por dia, independentemente de seu peso.
• A dieta não é indicada para gestantes.

Tabela de pontos diários conforme seu peso

Até 68 quilos - 20

De 68 a 79 quilos - 22

De 79 a 90 quilos - 24

De 90 a 100 quilos - 26

De 100 a 113 quilos - 28

De 113 a 124 quilos - 30

De 124 a 136 quilos - 31

De 133 a 148 quilos - 33

De 148 a 158 quilos - 33

Acima de 158 quilos – 34

Lembre-se fora a sua quantidades de pontos diários você tem mais 35 pontos flex para gastar como quiser na semana, lembrando que é por semana e não 35 pontos a mais por dia!

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de "pontos".
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

E aí, animadas?

Eu estou gostando muito deste método, tenho perdido peso sem deixar de comer o que gosto, algumas pessoas podem se perguntar , mas deve ser chato ficar contando o dia todo? Na verdade, nos acostumamos, o que mais comemos acabamos decorando sua pontuação e acaba sendo automática a conta. Acho muito importante para não me perder o meu diário alimentar, quando não estou com ele, marco tudo em um papelzinho de maneira que eu não ultrapasse meus pontos diários. 

É isso aí meninas, no próximo post coloco a tabela pontuada dos alimentos.

bjos